当前位置:主页 > 硬件无人 >原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任 >
原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任
上传时间:2020-06-22点击:891次

步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,不仅锻炼身体还能塑造体型,今天就告诉您,如何靠散步,让您变得健康而优雅。

散步那些意想不到的好处

1.消解不良情绪

①视野变得开阔;

②可以使人从过度关注自我的状态摆脱出来;

③促进大脑产生β—内啡肽,使人心情愉快。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

2.降低中风风险

英国研究发现,65岁以上的老人每天步行1小时,可以使中风的危险降低1/3。

3.降低呼吸疾病风险

一项研究表明,每天至少散步3公里能降低人们因为呼吸疾病严重发作而住院治疗的风险,同时也能降低罹患该疾病的风险。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

4.强壮骨骼

研究显示,中年男性,每周散步一小会,就能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

5.使大脑更年轻

每周进行3次,每次40分钟散步的人,其包括海马体在内的脑核心区域最多增长了2%。研究人员解释,这一增长相当于大脑年轻了两岁。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

正确散步讲究多

散步虽然不分性别、年龄,但不等于随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

1.把握散步的运动量

老年人一般步速在1.5-1.8公里每小时比较合适。散步时应量力而行,循序渐进,标準运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

2.注意散步姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放鬆,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

3.配合体操等项目,锻炼全身。

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节运动。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

4.散步地也要注意安全

一是环境的安全,散步要远离空气污染重的地区和时间段,最好选操场、树林、小区、河边等安静、空气清新的地方,雾霾天就不要出门散步了;

二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤;

三是要选一双鞋底较软、较厚的运动鞋;

四是饭后散步要在吃晚饭20分钟后进行,以免影响消化和吸收。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

间隔散步法,健康功效加倍

「间隔散步法」,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力,降低三高,促进睡眠的效果更好。

「间隔散步法」的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。

散步避免四大误区

除了要学会散步的技巧,还要谨防以下几个误区:

1.盲目效仿他人

例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,稍不注意就可能摔倒。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使上肢很累。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

2.用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然就慢下来,但跑步机是必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

原来「这样做」才是世上最简单有效的养生方法,做对了功效胜过任

3.认为散步很枯燥

其实,散步时听听音乐,遛遛宠物或者与朋友结伴同行,会让散步过程不枯燥,也不觉得累。

via:微看点

上一篇: 下一篇:

猜你喜欢